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呼吸急促（氣短）、咳嗽、乏力、失眠、疼痛、心悸、聲音問題、吞咽問題、嗅覺味覺下降等都是感染新冠病毒后可能出現(xiàn)的健康問題。恢復(fù)期9類健康問題，請收好這份應(yīng)對指南

1、呼吸急促（氣短）
新冠病毒感染后出現(xiàn)呼吸急促較常見。

對呼吸急促問題的建議：可以嘗試各種緩解呼吸急促的體位，以確定哪一種有效

俯臥位：腹部朝下躺平（俯臥）可以幫助緩解呼吸急促。
前傾坐位：坐在一張桌子旁邊，腰部以上前傾，頭頸趴在桌面的枕頭上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身體前傾，手臂放置于膝蓋或椅子扶手上。
前傾立位：立位下，身體前傾，伏于窗臺或者其他穩(wěn)定的支撐面上。
背部倚靠立位：背靠墻壁，雙手置于身體兩側(cè)，雙足距墻約30cm。兩腿分開。

注意出現(xiàn)以下情形需要及時就診：
輕微活動后即出現(xiàn)非常明顯的氣短，采用任何緩解呼吸急促的姿勢后都無法改善。
靜止時呼吸急促程度發(fā)生改變，且采用任何呼吸控制技術(shù)后都無法改善。
在某些姿勢、活動或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈。
出現(xiàn)面部、手臂和腿部無力，尤其時在一側(cè)身體上出現(xiàn)。

2、咳嗽
咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。

對咳嗽問題的建議：
一般的輕度咳嗽可以不用治療。
若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、鹽酸氨溴索、桉檸蒎膠囊、羧甲司坦等祛痰藥。
如咳嗽以干咳為主，可以服用右美沙芬、復(fù)方甲氧那明膠囊、抗組胺藥等。
在中醫(yī)藥方面，若伴有咽部疼痛或者咳嗽(尤其干咳為主)，沒有其它癥狀表現(xiàn)，可以服用荊防敗毒散、銀翹散、桑菊飲，以化熱生津，潤肺止咳，也可以采用刮痧等中醫(yī)外治療法。
若咳味嚴(yán)重、影響日常工作或睡眠，或持續(xù)3周以上，建議到醫(yī)院就診。

3、乏力
感到機(jī)體乏力或自覺疲乏，休息后未見明顯緩解，是新冠病毒感染恢復(fù)期最常報告的癥狀。

對乏力問題的建議：
保持日常生活節(jié)奏規(guī)律、確定活動優(yōu)先順序、合理制定工作計劃。
癥狀較輕微而無呼吸困難，常規(guī)進(jìn)行基礎(chǔ)疾病治療的同時可適當(dāng)予以補(bǔ)氣藥物的治療，如百合、桔梗等藥物補(bǔ)益肺氣，宣暢氣機(jī)。
若出現(xiàn)呼吸困難不能緩解，需及時前往醫(yī)院就醫(yī)。
可以采用泡洗等中醫(yī)外治療法，取生姜3片(約一元硬幣大小)加艾絨5克、鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關(guān)節(jié)以上，控制溫度在40-43℃，保持此溫度泡洗約30分鐘，每日一次。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時間需要減半，切不可時間過久。若出現(xiàn)呼吸困難不能緩解，需及時前往醫(yī)院就醫(yī)。

4、失眠
感染新冠病毒康復(fù)過程中可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等癥狀。

對失眠問題的建議：
有規(guī)律的入睡和起床時間。
確保所處的環(huán)境沒有讓你分心的事物，如過強(qiáng)的光線或噪音。
嘗試在睡前一小時停止使用手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備。
盡可能減少尼古丁(例如吸煙)、咖啡因和酒精的攝入。
嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。
也可用中藥泡洗等方法。

5、疼痛
新冠病毒感染及恢復(fù)的過程中，多會出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛、咽痛等疼痛表現(xiàn)。

對疼痛問題的建議：
對于關(guān)節(jié)、肌肉或全身疼痛，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等鎮(zhèn)痛藥。
對于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等藥物治療。
良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。
聽放松的音樂或冥想也有助于緩解疼痛。
調(diào)整日常活動的節(jié)奏是控制疼痛的關(guān)鍵之一。
也可以采用熱敷、刮痧等中醫(yī)外治療法。
若出現(xiàn)明顯胸痛，應(yīng)及時前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

6、心悸
新冠病毒感染康復(fù)階段，部分患者出現(xiàn)心慌、心悸的癥狀。

對心悸問題的建議：
此時應(yīng)注意多休息，調(diào)節(jié)生活作息，保持充足睡眠。
加強(qiáng)自身營養(yǎng)，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，提高機(jī)體抗病能力。
若心悸癥狀明顯，每分鐘搏動持續(xù)超過100次、小于60次，或出現(xiàn)不規(guī)律搏動，需警惕病毒性心肌炎的發(fā)生，建議及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以查明病因，并采取措施。

7、聲音問題
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的感覺，需要經(jīng)常清嗓。還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞，尤其是在醫(yī)院使用過呼吸
機(jī)后。

對聲音問題的建議：
補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水，以盡量保持聲音正常。
不要使聲音緊張。
不要用耳語音量說話，因?yàn)檫@會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。
吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽)10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。
建議停止吸煙。

8、吞咽問題
吞咽食物和飲料時感覺有困難，是因?yàn)閹椭萄实募∪饪赡茏內(nèi)趿恕?/span>

對吞咽問題的建議：
吃喝時保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。
飯后保持直立(坐著、站著、走路)至少30分鐘。
嘗試不同質(zhì)地的食物，可以選擇較軟、光滑或濕潤的食物，或?qū)⒐腆w食物切成非常小的碎塊進(jìn)食。
進(jìn)食時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
吃飯或喝水時要注意力集中。
盡量選擇安靜的地方進(jìn)餐。
避免在吃飯或喝水時說話。
如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。
通過刷牙和喝水保持口腔清潔。
如果在進(jìn)食或喝水時出現(xiàn)咳嗽或嗆噎，請向醫(yī)務(wù)人員咨詢，因?yàn)槭澄锘蝻嬃峡赡苷`入了肺部。

9、嗅覺味覺下降
對嗅覺味覺下降問題的建議：

如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降，建議進(jìn)行以下嘗試：
每天刷牙兩次，確保口腔衛(wèi)生。
進(jìn)行嗅覺訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香或桉樹，一天兩次，每次20秒。
試著在食物中添加香草和香料，比如檸檬汁和新鮮的香草。
大多數(shù)嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染后一個月內(nèi)恢復(fù)。

新冠恢復(fù)期的9類健康問題，請收好這份應(yīng)對指南