牛奶和豆?jié){都是女性偏愛的，因為這兩者都含有豐富的營養(yǎng)，而且暢飲用還可以達到瘦身的效果哦！

　　豆?jié){含有豐富的異黃酮素、優(yōu)質蛋白質與瘦身成分，是為代謝低下的熟女量身定做的高纖養(yǎng)生飲。盡量選低糖或無糖的，除痛風或腎病的人不宜外，各種體質的人都可以享用豆?jié){的好處。

　　豆?jié){最好餐前或用餐中飲用，每天飲用1-2杯，也可入菜。搭配食物纖維豐富的食材，如水果、麥片攪拌后飲用。不僅口感加分，也能提升飽足感喔！

　　豆?jié){的減肥原理：1、促進脂肪分解降低膽固醇　2、洗凈腸道清除宿便3、異黃酮調整女性荷爾蒙4、升高體溫加速新陳代謝

　　牛奶的gi值極低，只有25左右，比起豆?jié){的43，是更加有飽足效果的飲品。超商西藥柜超市隨處都能買得到鮮奶、或即溶沖泡式奶粉，對外食族而言，便利性更高。牛奶有很好的補氣效果！

　　牛奶最好飯前或餐與餐間喝，微溫牛奶鈣質吸收率高，稍加熱再喝。加入黃豆粉，可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質；加入抹茶粉，其中的兒茶素可提高脂肪代謝。

　　牛奶的減肥原理：1、減輕饑餓增加肌肉2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂3、砂糖牛奶在胃里的排空速度緩慢；砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，刺激飽食中樞，2者都會產生飽足感，有助降低食量。

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